Вначале следует подготовить удобные кроссовки и дышащий спортивный костюм. Ключом для безопасных упражнений является разогрев мышц, 15 минутная разминка состоит из растяжки, аэробных и силовых упражнений (гантели максимум 5 кг). В зависимости от поставленной цели необходимо диски для штанги купить в киеве и подобрать индивидуальный набор упражнений. Главный принцип правильной тренировки предполагает начать от крупных партий мышц (спина, грудь, ноги), спускаясь до небольших (плечи и бицепс).
Как подобрать нагрузку для штанги?
При выборе нагрузки для штанги, можно определить максимальную силу мышечной ткани, то есть вес, который вы в состоянии поднять только один раз. Соответствующий вес для веса упражнений будет находиться в диапазоне от 60 до 80 процентов от максимальной силы. В расчетах полезными будут интернет - калькуляторы. Альтернативным вариантом для начинающих является постепенное увеличение поднимаемого веса.
Самая классическая олимпийская штанга имеет массу 20 кг и длину 2,20 м, а женская версия – 15 кг и 2,10 метра. Кроме грузила, штанги оснащены тормозами для защиты от соскальзывания тарелок.
Чугунные нагрузки
Преимуществом чугунных нагрузок является их относительно небольшой размер, которые позволяют хранение тарелок. Кроме того, они также более удобные и прочные. А недостатком является более высокая цена и риск появления царапин на полу, на который они часто ставятся. Чугунные грузы лучше всего зарекомендовали себя в начинающих тренировках, потому что такие тарелки легче снять со штанги. Самый популярный вес для начинающих - 5 кг, 10 кг и 15 кг.
Битумные нагрузки
Битумные нагрузки имеют больший размер, чем чугунные грузы. В связи с чем, этим аксессуарам нужно больше места. Они имеют защитный слой, благодаря чему меньше разрушают поверхность, на которой хранятся. Являются хорошим вариантом для начинающих.
Если сравнивать долговечность битумной и чугунной нагрузки, безусловно, выигрывают вторые. В случае лиц, которые будут использовать нагрузки очень интенсивно, чугунные нагрузки проявят себя гораздо лучше, и хватит их на долгие годы. Битумная масса - это смесь связующего вещества с крошкой и наполнителем. Кроме того, на пластины наносится слой пластика.
Подводя итоги, подбор силовой нагрузки является ключевым для достижения определенных эффектов. Во время тренировки нагрузка должна увеличиваться до тех пор, пока 8-12 повторений потребует особых усилий. Постепенно, вместе с ростом формы можно ставить примерно на 10 процентов больше нагрузки.