Спорт может принести не только положительные эмоции и улучшить состояние нашего здоровья, но и навредить ему, если неправильно подходить к тренировкам. На что стоит обращать внимание и как уберечь себя от травм?
Подготовка к тренировке
Перед началом любой тренировки, будь то бег, силовые упражнения или растяжка, важно как следует разогреться. Вы можете найти много комплексов в интернете, какие именно стоит делать упражнения для разогрева, например: приседания, наклоны туловища, прыжки на скакалке, выпады. Советы как делать растяжку помогут вам не допустить ошибок. Перед тем, как приступить к растяжке необходимо как следует разогреть мышцы, а понять, что они уже готовы к основной части тренировки, можно по увеличению температуры тела и выделению первого пота. Как еще усовершенствовать занятия спортом?
- Наблюдайте за состоянием своего организма и ни в коем случае не продолжайте нагрузки, если чувствуете боль в какой бы то ни было части тела. Если вы станете игнорировать ее и заставлять организм продолжать тренировку – вы можете повредить мышцу, сустав или внутренний орган, что не позволит вам больше заниматься какое-то время.
- После занятий бегом или силовыми упражнениями важно также выполнить растяжку мышц, чтобы расслабить их. Если этого не делать вы будете чувствовать зажатость в мышцах на следующий день, что может даже ограничивать ваши движения и вызывать чувство дискомфорта.
Особенно те занятия, которые создают нагрузку на суставы, такие как бег, требуют тщательной к ним подготовки и грамотного завершения тренировки.